Tập Yoga đúng cách đúng phương pháp sẽ giúp cơ thể được dẻo dai, khỏe mạnh, cải thiện chất lượng cuộc sống được tốt hơn. Đặc biệt, mỗi hơi thở Yoga sẽ mang lại cho bạn một tinh thần lạc quan, thư giản thoát khỏi bệnh Stress trong công việc cuộc sống hàng ngày mà bất kỳ ai cũng có thể tập được (không phân biệt tuổi tác).

Tuy bộ môn thể thao này đã xuật hiện hàng nghìn năm về trước nhưng sẽ thật tệ hại nếu tập luyện sai cách. Và hậu quả có thể dễ lại chính là những chấn thương nghiêm trọng về cơ và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe hiện tại.

Do đó, để nhập môn bạn bắt buộc phải tìm hiểu và nắm rõ các nguyên tắc nằm lòng mà bất kỳ người nào tập Yoga cũng phải tuân thủ. Hãy cùng Yogahuongthao tham khảo bài viết sau đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

Nguyên tắc vàng để tập Yoga đúng cách và hiệu quả:

Vì tập Yoga mang đến rất nhiều lợi ích khác nhau như: Giúp bạn giảm cân – tăng cân hiệu quả; giúp ngăn ngừa bệnh tật về cơ khớp; giúp trẻ hóa làng da cũng như dễ dàng tìm lại những phút dây thư giản sau khi gác lại các công việc thường ngày,…Và để đạt được những kết quả tốt đến như vậy mời các bạn hãy điểm qua một vài nguyên tắc cơ bản trước khi tập Yoga.

Thứ nhất: Phải có người hướng dẫn từng thao tác tập luyện:

Nguyên tắc này sẽ được đáp ứng 1 cách dễ dàng thông qua việc tìm 1 Huấn luyện viên hay 1 chuyên gia chuyên nghiệp là được. Chỉ có như vậy mới đủ đảm bảo quá trình tập luyện Yoga của bạn là thật sự mang đến hiệu quả cao và bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Vậy vì sao phải tập cùng chuyên gia chuyên nghiệp?

Từ kết quả thực tế đã cho thấy rằng đã có không ít trường hợp tự tập Yoga tại nhà theo hướng dẫn không chính thống đã xảy ra hiện tượng “tẩu hỏa nhập ma“. Kèm theo đó, nếu không có người hướng dẫn từng thao tác cụ thể khiến cho các động tác tập luyện bị sai lệch dễ dẫn tới trật khớp, chấn thương, suy kiệt sức lực.

Thứ 2: Cần phân bốthời gian luyện tập rõ ràng:

Một tình trạng thường hay gặp ở các học viên tập Yoga chính là nóng lòng muốn sớm đạt được kết quả của khóa học nên sau khi được các chuyên gia hướng dẫn kỹ lưỡng các thao tác là cứ tập mọi lúc – mọi nơi, rãnh thời gian nào tập thời gian đó! Vậy theo bạn phương pháp tập như vậy có thật sự hiệu quả chưa?

Yoga Hương Thảo xin khẳng định rằng: Bạn đang tập luyện Yoga sai phương pháp!!!

Vậy nên tập Yoga vào những khung giờ nào?

Và chúng tôi xin đáp rằng: “Thời gian để tập yoga tốt nhất chính là sáng sớm hay tối muộn”.

Luyện tập tại 2 khung giờ này cần lưu ý gì?

+ Tập Yoga vào lúc sáng sớm: Đây là thời điểm mà tinh thần của bạn thoải mái nhất và tất nhiên chưa được vận động nên cơ thể còn cứng nhắc do đó bạn cần phải thực hiện bài tập thở của Yoga trước sau đó mới tập tiếp các động tác khác.

+ Tập Yoga vào  buổi tối: Đây là thời điêm mà cơ thể đã trở nên dẻo dai hơn nhưng đồng thời tâm trí lại khá mệt mỏi sau 1 ngày tập trung làm việc, do đó bạn cần phải thực hiện các động tác Yoga trước rồi mới thực hiện bài tập thở sau.

Thứ ba: Tập thở đúng cách

Thở đúng cách là bài học đầu tiên cũng là tiền đề để bạn luyện tập Yoga đúng cách nên hơi thở Yoga là điều luôn được chú trọng trong suốt quá trình tập luyện Yoga.

Vậy thở như thế nào là đúng cách?

Để thở đúng cách bạn hãy nhớ rõ nguyên tắc sau: “Hít vào bằng mũi; Thở ra bằng miệng hoặc mũi” và “Hít vào phải căng bụng lên; Thở ra phải hóp bụng vào“.

*Yêu cầu: Phải hít thật sâu để tăng cường lượng oxi cho cơ thể, đồng thời giảm bớt lượng carbonic vào trong máu và từ những múi cơ.

Cho nên, việc duy trì hơi thở đúng cách kết hợp cùng phương pháp tập luyện đúng sẽ mang lại hiệu quả rất cao, còn ngược lại nếu luyện tập đúng phương pháp nhưng thở không đúng cách sẽ không đạt kết quả tập luyện như mong muốn. Và rất dễ làm ảnh hưởng tới hệ thần kinh.

Thứ tư: Phải để bụng rỗng trước khi tập Yoga:

Trước lúc tập yoga, bạn nên để cho bụng rỗng. Không nên bổ sung quá nhiều thực phẩm vào cơ thể trước khi tập luyện 4 giờ hoặc ăn nhẹ trước đó khoảng 3 giờ.

Dựa theo tiêu chí này nên chỉ có 2 khung giờ phù hợp nhất để tập luyện Yoga hiệu quả chính là sáng sớm và tối muộn.

  • Lưu ý: Với những học viên bị bệnh huyết áp có thể bổ sung năng lượng bằng 1 cốc nước hoa quả hay 1 ly sữa trước thời gian tập luyện là 30 phút.

Thứ năm: Phải khởi động thật kỹ lưỡng trước khi tập

Khởi động lỹ lưỡng trước khi tập là thao tác cơ bản nhưng lại quyết định đến kết quả của toàn bộ quá trình tập Yoga đúng cách của bạn và đây cũng là nguyên tắc bất di bất dịch đối với tất cả các bộ môn vận động không riêng gì Yoga. Bạn nên dành ra khoảng từ 30 đến 45 phút để vận động khớp lưng, khớp vai, khớp cổ… giúp làm cho những cơ này được giãn ra, cung cấp thêm năng lượng để bắt đầu thực hiện những chuyển động. Cơ thể cũng dần dần thích nghi với cường độ luyện tập.

Ngoài ra, bạn cũng nên tập những động tác nhẹ nhàng, vừa sức với mình nhằm tránh xảy ra những chấn thương.

Thứ sáu: Tuân thủ đúng quy trình luyện tập

Quá trình tập luyện yoga thường được chia ra làm 5 bước cơ bản là: thiền, khởi động, tập các động tác, xoa bóp và thư giãn. Người tập cần phải tuân thủ theo đúng những bước này để được tập yoga đúng cách và hiệu quả hơn.

Đặc biệt, các động tác cũng phải thật cẩn thận, chậm rãi và có độ chính xác cao. Có như vậy chắc chắn sau khi buổi tập kết thúc, bạn sẽ cảm nhận thấy cơ thể nhẹ nhàng, đầu óc được thư giản hơn rất nhiều.

Hãy sớm tập luyện cùng Yoga Hương Thảo để bạn cảm nhận sự thay đổi của cơ thể theo từng hơi thở và phút giây tập luyện, rèn luyện sức khỏe một cách hiệu quả nhất nhé!

Write a comment:

*

Your email address will not be published.

Logo_footer   
     © 2018 Yoga Hương Thảo

Proudly powered by WordPress             

Gọi ngay
Chat online